Page 9 - Seutulainen 2021-04

ERIKOISHAMMASTEKNIKKO
Tapani Korkeala Yksilöllistä hammashoitoa Kangasalan keskustassa
Aihtiantie 3, ORIVESI, p. 050 598 4734 Kuohunharjuntie 21 • www.hammaslaakarimikarasanen.fi
Kauppakatu 21, MÄNTTÄ, p. 03 474 6471
www.hammastaja.fi Puh. 03 377 0700

Erikoishammasteknikko
Raija Savolainen Puh. 0400 488 189
Kuohu Kangasalan uimahalli
Kangasalantie 1067, Kangasala • Jalkojenhoitoa • Lymfaterapiaa Ajanvaraus
Puh. 03 223 3323 / 040 777 6606 Tukisukkien myynti, mittaus-/tilauspalvelu ja lahjakortit
www.satujalat.fi

Tavallinen arki tarjoaa
Liikkumalla terveyttä monia mahdollisuuksia
liikkumiseen
askel kerrallaan

U KK Instituutin myös lisäämällä liikkumisen
tehoa rasittavaksi. Tällöin liik-
liikkumisen suo-
situksessa kerro- kumisen määrä on 1 tunti 15
taan terveyden kannalta riit- minuuttia viikossa. Lihaskun-
tävästä liikunnasta. Päivitetty toa ja liikehallintaa tulisi har-
liikkumisen suositus huomioi joittaa vähintään kaksi kertaa
entistä vahvemmin hyvinvoin- viikossa.
nin kokonaisuuden. Liikkuminen on reipas-
Uudistetussa suosituksessa ta, jos pystyt puhumaan hen-
on vanha tuttu ydin: sydämen gästymisestä huolimatta. Kaikki liike tulee tehdä joka päivä, mitä
sykettä kohottavaa liikettä eli Rasittavaksi liikkuminen lasketaan useammin, sen parempi.
reipasta liikkumista suositel- määritellään, jos puhuminen Kevytkin liikuskelu voi
laan tehtäväksi yhä 2 tuntia on hankalaa hengästymisen Uudistetusta suosituksesta on alentaa muun muassa veren-
30 minuuttia viikossa. takia. poistunut vaade vähintään sokeri- ja rasva-arvoja. Lisäksi
Samat terveyshyödyt saa 10 minuutin kestoisista liik- se vilkastuttaa verenkiertoa
kumishetkistä. Nyt riittävät jo sekä vetreyttää niveliä. Liikus-
muutaman minuutin pätkät kelu aktivoi lihaksia sekä vä-
kerrallaan. hentää kehon kuormittumista.
Tutkimusnäyttö on osoit- Uutta liikkumisen suosi-
tanut, että myös kevyemmällä tuksessa on myös unen mu-
liikuskelulla on terveyshyöty- kaan ottaminen liikkumisen
jä erityisesti vähän liikkuville. rinnalle. Riittävällä unella ja
Jokainen askel kannattaa: liikkumisella on yhdessä mer-
kotiaskareet, kauppareissut ja kittäviä terveysvaikutuksia, ja
muut tavalliset puuhat. Valitse unen vaikutus palautumisessa
tilanteen mukaan esimerkiksi on suuri. Tiedät nukkuneesi
Reipasta liikkumista suo- portaiden käyttö hissin sijaan, tarpeeksi, kun heräät virkeä-
sitellaan vähintään kaksi koiran ulkoilutus, pihatyöt, nä.
ja puoli tuntia viikossa.
kävelypalaveri, perheliikunta.
Paikallaanolon tauottamista (Lähde: UKK Instituutti)
Koko lehti netissä: www.seutulainen.fi 4/2021 9